飲食

澱粉類 我選澤 山藥 南瓜 馬鈴薯

穀類  藜麥

膳食纖維 綠花椰菜 秋葵 蘿蔓 奶油波菜 龍鬚菜 大黃瓜 地瓜葉

堅果  松子 核桃

天然起司

無糖豆漿 (肚子餓不能喝.容易脹氣)

餐與餐之間如果餓了 請吃水果 水果以熱量低甜度低的為主

如番茄 蘋果 奇異果 等等 約拳頭大小 ㄧ天不要超過兩份

ㄧ個禮拜 只有一天 也只有一餐替自己訂一各吃大餐的時間

包跨平常想吃的零食

有吃大餐就不能吃零食

等於一各月 有四餐可以吃大餐 吃完後請安排有氧運動

ㄧ個禮拜最少要有五天運動 有氧一次40分以上

如果運動的很累,就要讓身體休息

因為要運動我ㄧ天要喝 最少2500cc以上的水 ~水壺是720ml

當然一直喝白開水實在很無趣 ~所以有時候會加料

有時候會喝無糖綠

但是我在運動時 只喝白開水

因為要加速代謝 不想讓腎 再去負擔別的工作

當然沒運動的時候~就沒喝那麼多運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175-350毫升。

運動前推薦食物： (1)低脂優酪乳、香蕉。 脫脂牛奶與水果。 (2)全麥麵包做的雞肉三明治。 (3)雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥。(4)半隻番薯，低脂優酪乳。
運動後推薦食物： (1)全麥吐司、一到兩個荷包蛋。 (2)粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)。 (3)全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉

核心肌群的肌肉

養氣茶

三七1錢、甘草1.5錢、青皮1.5錢、酸棗仁3錢、仙靈脾3錢、白芨3錢、黨參5錢、黃耆3錢。

雞胸肉1付、洋蔥片1/4顆、蒜片30克、西洋芹片80克、紅蘿蔔片30克、青花菜1/2朵、草菇50克、金針菇 50克、蛤蜊10顆、苦茶油30c.c.、淡醬油10c.c.、鹽巴3克、胡椒2克、紹興酒10c.c.、開水20c.c.、苦茶油50c.c.。

蔬飯食材

豬肉絲50克、耐煮時蔬200克（青花椒、秋葵、紅花椒、紅蘿蔔、香菇、黑木耳、山藥）、老薑3片、蒜頭剝2～3顆、香菜或其他辛香料少許、橄欖油1小匙、薏仁100克、鷹嘴豆30克