社會議題

1,兒少貧窮

2，工作窮忙

3，高齢貧窮，四缺，存款，房產，保險，年金

三大面相

年輕人婚後財產觀念

分別財產制

1.薪水個自處理

2.孩子共同撫養

健身日誌

3/23，3/17

動態熱身

1.超人

2.弓箭步

3.跪姿伸手臂擴胸全心全靈

動作

1.深蹲

2.氣球

3.靠墻單腳碰墻

3/18

動態熱身

1.抬膝抱踝墊腳

2.抱膝弓箭步

3.繞髖，外旋，內旋，小腿內縮

4.單腳抱踝，手向上舉

5.抬腳轉胸，轉向對側

6.小弓箭步，雙手往上伸，拉前伸，腳尖向前，重心中間

7.拍膝，出拳

8.往前伸後腿，往後退

訓練

1.深蹲

腳與肩寬，打開30度，屁股後坐，曲髖

連呼吸，呼時，腹橫肌用力

2.拉胸，夾肩夾，肩膀向下

3.踩階

5/3淑

1抱砂袋5公斤深蹲

2單腳深蹲，重心在前腳足跟，雙手可扶，用臀部發力

3啞鈴卧推，練胸

4抗拉力練核心

5/6建華

1.負重深蹲

2.伏地挺身

3.抗拉力拉繩

踏階20組

5/10

1，敏捷梯

2，硬舉12公斤

3，後腿練習，抗力球推腳，屁股微抬

4，抗力球平板，手扶球

05/17月淑

登階測試

火箭推

啞鈴上斜臥推

滑輪下拉

死蟲（手腳動）

推雪橇

5/24

壺鈴RDL

單邊RDL（VIPR輔助）

啞鈴划船

TRX棒式

5/31

死蟲

高腳杯蹲

高背槓深蹲15公斤

VIPR側蹲

VIPR臥推

VIPR肩推

6/3建

六角硬舉

肩推

6/12

橋式

六角槓硬舉-37公斤

單邊硬舉（點地板）2.5公斤

TRX ROW

TRX登山

6/14淑

壺鈴挺舉

分腿蹲

Cable下拉

三頭彎舉

6／19建

分腿蹲

划船

核心穩定

側向位移

6/21

複習：壺鈴挺舉

SSB握把式深蹲

後腳抬高式深蹲蹲

啞鈴臥推

6/28

啟動：橋式-雙邊橋式、彈力帶、抗力球。單腳。

下肢拉：羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、單邊硬舉（牆壁加抗力球、扶牆壁、負重單腳點地）

上肢水平拉：cable划船、啞鈴划船、壺鈴划船、彈力帶划船

上肢垂直拉：滑輪下拉、彈力帶下拉、引體向上

7/12月淑

死蟲（核心啟動）

高腳杯深蹲 

分腿蹲

啞鈴臥推

啞鈴單邊肩推

彈力帶核心抗旋轉

下肢推：高腳杯深蹲、分腿蹲（扶東西、前側負重、雙邊負重、單邊負重）、後腳抬高式深蹲

上肢水平推：地板臥推、板凳臥推、彈力帶臥推

上肢垂直推：彈力帶肩推、啞鈴雙邊肩推、單邊肩推