太極氣功 講義

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暖 身
一、口舌：
△ 舌繞口腔（牙齦與嘴巴之間）左右上下
△ 舌磨上下牙間
生津吞下，張嘴動動嘴巴。
二、臉：按壓太陽、印堂、眼睛四點、承泣、迎香。抓搓拉耳朵。
三、頭：雙手指交握抱後腦，用拇指按壓風池穴，順勢往下推。
四、肩、手：
△ 三指按壓左右肩井穴。
△ 右姆指按壓左肩髃穴，另四指按壓背胳窩，順勢揉手臂，至曲池按壓
後，接著按壓內關及勞宮穴。
△ 換邊。
五、胸乳腋下：按壓淋巴及胸，左右均需。
六、腰臀：握雙拳敲腰背往下至環跳穴（股關節）
七、按壓大腿內側血海。
八、膝：
△ 雙手揉動膝蓋骨。
△ 姆指按壓足三里，另四指按壓（膝蓋）後小腿上兩筋之間。
△ 順勢揉至小腿肚、腳踝、後按壓湧泉穴。
氣 功
一、内功：女：中丹田，養血
男：下丹田，養精
雙手交疊放置丹田，緩吸（舌頭抵住上牙齦，咬牙，閉嘴）緩吐氣，擴收橫隔膜。
二、太極五臟氣功：腳與肩平寬
臟名
五行
發聲
動作
呼
吸
呼
肺
金
ㄡ
手背朝上伸直平舉過眉
手向兩邊放下
腎
水
ㄨ
手背朝上伸直平舉過眉
彎腰手向背後，手腕翹收起
手心向上，往前伸，下蹲
舉手平抱，站起
收手
反掌下垂（不發聲）
肝
木
ㄣ
手抱球狀在胸前
一手向上翻掌，ㄧ手向側邊壓掌，眼看下手，上身不動轉頭，
換邊（回吸氣）。
心
火
ㄚ
腳掌開45度，重心向右，膝蓋向前微彎，身體向左，右手向下，左手.肘向上彎起與身體垂直
手與身體一起轉向左
換邊（回吸氣重心向左）。
胃
土
ㄏㄜ
抱大球状，身體直立
雙手向右身側下壓，微蹲
換邊（回吸氣）。
以上 1 兩次動作
2 兩次動作 + 發聲
3 兩次發聲
4 女練小周天（從口鼻吸至胃，從背命門呼至後頂）
男練大周天 （從口鼻吸至會陰，從尾椎長強呼至後頂）
5 練完，雙手搓熱後，分別搓臉，手臂，身體，腳。